Olvídese de los colchones caros, las lujosas almohadas de espuma y las máquinas de ruido blanco. No existe mejor tratamiento para el insomnio que la terapia cognitivo-conductual (TCC). Las investigaciones han demostrado que la TCC funciona incluso mejor que los potentes medicamentos para dormir, y con este libro de trabajo, es más fácil que nunca poner en práctica estas estrategias para ayudarle a prevenir el insomnio y finalmente conciliar el sueño. El libro de trabajo sobre el insomnio está diseñado para simular el experiencia de consultar a un especialista profesional en TCC del sueño. Primero, evaluará sus hábitos de sueño con cuestionarios y evaluará cómo su problema de sueño afecta su vida; luego aprenderá una variedad de técnicas comprobadas que los especialistas del sueño recomiendan a sus clientes. Este libro incluye todas las herramientas que necesita para comprender mejor su insomnio y crear un plan efectivo para dormir lo que necesita. Con este programa completo, podrá:•Detener los pensamientos acelerados que lo mantienen despierto por la noche•Entrenarse conciliar el sueño mediante el control de estímulos, la restricción del sueño y habilidades de relajación profunda •Identifique los alimentos y los factores del estilo de vida que pueden estar empeorando las cosas •Mantenga un registro personal del sueño para realizar un seguimiento de su progreso